Wenn Sie als Seitenschläfer unter Schulterschmerzen leiden, können Sie das Problem möglicherweise mit einem anderen Kissen lösen. Die häufigste Ursache für Schulterschmerzen in Seitenlage ist ein zu flaches Kissen. Viele Nackenkissen und Kissen aus Viscoschaum sind für diese Schlafposition nicht geeignet, da sie zu flach sind. Bei der Berechnung der idealen Kissenhöhe sollte immer bedacht werden, dass Schaumkissen in der Nacht weicher werden. Sie reagieren auf Körperwärme und geben dann deutlich nach. Es kann dann in der Nacht zu Schulterschmerzen kommen, weil der Kopf weiter einsinkt. Entscheidend ist aber auch das Zusammenspiel zwischen Kissen und Matratze. Auch die Größe des Kissens sollte beachtet werden, damit Sie mit der Schulter auch richtig auf der Schulterzone Ihrer Matratze liegen.
Kissen und Matratze für Seitenschläfer aufeinander abstimmen
Seitenschläfer tun sich oft schwer damit, die richtige Matratze zu finden. Dabei ist es im Grunde einfach, die Matratze muss über eine weiche Schulterzone verfügen. Sie sollte im Bereich des Beckens und unteren Rückens für genügend Halt sorgen, damit die Wirbelsäule nicht durchhängt. Die Schulterzone muss weicher sein.
Die Schulterzone muss nicht so weich sein, dass Sie ganz tief einsinken. Wenige Zentimeter genügen in der Regel. Wichtig ist auch, dass das Matratzenmaterial im Bereich der Schulter für eine Druckentlastung sorgt. Das ist zum Beispiel bei Kaltschaum, Gelschaum und reinem, hochwertigem Viscoschaum (z. B. Tempur) der Fall. Schlechter Viscoschaum als dünne Auflage ist hingegen nicht ideal, da sich das Material unter dem Gewicht der Schulter verdichtet und in der Nacht härter wird. Achtung also bei den derzeit so beliebten Hybridmatratzen wie der Emma One.
Bei einer Federkernmatratze komm es auf die Anzahl der Taschenfedern an, viele Federkernmatratzen, vor allem aus dem unteren Preissegment, sind für Seitenschläfer im Schulterbereich zu fest.
Grundsätzlich gilt für das Kissen: Je weicher die Schulterzone der Matratze, desto flacher darf das Kissen sein.
Wie finde ich heraus, ob die Kissenhöhe für mich stimmt?
Als grobe Orientierung dient für ein festeres Schaumkissen (z. B. Nackenkissen) der Abstand zwischen Schulter und Wange. Legen Sie dafür die Arme eng an den Oberkörper und lassen Sie sich von einer zweiten Person helfen. Diese misst dann exakt den Abstand zwischen Wange und Schulteraußenseite. Das ist dann Ihre Kissenhöhe. Für ein weiches Kissen mit Flocken- Faser – oder Daunenfüllung messen Sie hingegen besser den Abstand zwischen Schulter und Hals.
Vorausgesetzt, das Kissen ist nicht ultraweich, stimmt dieser Wert im Grunde. Sie sinken zwar mit dem Kopf in das Kissen ein, aber auch mit der Schulter in die Matratze. Wenn die Schulterzone etwas nachgibt, sollte das passen.
Das ist Ihnen zu kompliziert? Es geht auch einfacher. Legen Sie sich ganz einfach bequem auf Ihre Matratze in Seitenlage. Wenn Sie jetzt mit dem Kopf auf dem Kissen liegen, sollte die Halswirbelsäule mit der Wirbelsäule eine Linie bilden.
Im Zweifelsfall gilt: Besser der Kopf liegt ein wenig höher als zu niedrig. Denn durch die Körperwärme gleicht sich ein geringer Höhenunterschied über die Nacht ohnehin aus. Wenn Sie über Schulterschmerzen klagen, ist es immer besser, das Kissen ist etwas höher als zu flach. Sie werden merken, wie das Kissen den Druck von der Schulter nimmt.
Kissenhöhe in Seitenlage bei akuten Schulterschmerzen testen
Hier kommt ein persönlicher Tipp: Es ist nicht angenehm, aber wenn Sie gerade Schulterschmerzen haben, können Sie am besten herausfinden, welches Kissen für Sie geeignet ist. Denn dann merken Sie den Unterschied sofort. Ist das Kissen hoch genug, werden Sie eine deutliche Entlastung in der Schulter spüren.
Noch ein Tipp aus eigener Erfahrung: Wenn Sie wirklich nicht wissen, welche Höhe die beste für Sie ist, kaufen Sie sich zunächst keine teuren Kopfkissen. Fehlkäufe sind dann nämlich vorprogrammiert und gehen ins Geld. Ich habe diesen Fehler oft gemacht.
Ich habe die richtige Höhe herausgefunden, indem ich in einem Kaufhaus reduzierte Kissen von Paradies mit einer synthetischen Flockenfüllung in zwei Stärken (medium und fest) gekauft habe. Ich habe sie beide eine Zeit lang getestet, um das Beste für mich zu finden. Es war dann am Ende tatsächlich sogar das dickste (fest) Kissen, das mir gegen Schulterschmerzen geholfen hat.
Das Kissen hat sich übrigens im Nachhinein als sehr gut erwiesen, deswegen bin ich dabei geblieben und es hält auch schon lange. Die Kissen gibt es auch bei Amazon, aber leider nicht zum Schnäppchenpreis. Wenn ich irgendwann ein neues Kissen brauche, kann ich mich an der Höhe orientieren.
Höhenverstellbare Kissen, bei denen Sie die Füllung entnehmen können, finde ich komplizierter.
👍Meine Empfehlung für Ihren Kissentest: Kaufen Sie dieses Kissen von Paradies in fest und medium.
Bei Schulterschmerzen unbedingt ein Kissen in 40 × 80 cm kaufen
Haben Sie vielleicht ein 80 × 80 cm Kissen? Solche großen Kissen sind sehr gemütlich, aber bei Schulterschmerzen oft problematisch. Der Grund ist folgender: Die Kissengröße 80 × 80 cm ist heute weniger gebräuchlich. Deswegen sind die Zonen der meisten Matratzen auf ein 40 × 80 cm Kissen ausgerichtet. Wenn Sie mit einem 80 × 80 cm Kissen auf der Matratze liegen, kann es sein, dass Ihre Schulter nicht auf der Schulterzone liegt. Das sollten Sie also unbedingt überprüfen.
Fazit zum richtigen Kissen für Seitenschläfer, die unter Schulterschmerzen leiden:
Sofern die Matratze über eine weichere Schulterzone verfügt, lindert ein etwas höheres Kissen oft Schulterschmerzen. Sie können die richtige Höhe messen oder einfach zunächst mehrere günstigere Kissen in unterschiedlicher Höhe kaufen, um ein für alle Mal die passende Höhe zu finden. Wichtig ist auch, dass es sich um ein Kissen mit den Maßen 40 × 80 cm handelt, damit Ihre Schulter auch auf der Schulterzone der Matratze liegt.
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